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节后恢复跑步六建议:多喝水少吃夜宵 心态重要

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

节后恢复跑步六建议:多喝水少吃夜宵 心态重要

北京时间1月18日,即将到来的春节假期对于跑步爱好者来说或许并不是一个十足开心的事情,因为各种应酬以及吃喝玩乐,必然会彻底打乱我们的训练计划,也直接导致节后的“重新起跑”不仅状态难以保证,身材恐怕也是“胖三斤”。运动学专家就针对节假日之后的恢复训练计划,提出了六点专业建议,以供广大跑者参考。

每次节假日之前,我们都会有这样良好的愿望:誓死抵抗馅饼、饼干之类的高热量食品,并且坚持我们的训练计划。但很不幸,百分之百的人这样的诺言都会泡汤,无穷无尽的狂欢和购物取代了跑步的地位,伴随着鞭炮声的咖啡和饮料更是不可抗拒。这就给我们的节后复苏,留下了一个难题。

以下是六个小建议:

1.重新开始

给自己一到三天的时间,从各种零食中摆脱出来,重回正轨。这样一个小的、简单的变化却能够产生显着的效果,它可以帮助我们恢复信心和动力。为了健康,我们应该多吃那些非淀粉类的食物,比如蔬菜、瘦肉蛋白、不饱和脂肪,这才是好的食物。

2.存储杂粮

印第安纳波利斯的运动营养师迪克士建议,广大跑者可以采取简单的捕捉,让自己的健康饮食更加方便,并且最终收获成功。我们可以在冰箱里冷冻大量的糙米,保证我们随时可以摄入健康的碳水化合物。我们应该好好吃饭,而不是让快餐占据我们的生活。

3.燃烧卡路里

波士顿的健身教练杰夫表示,在轻松的热身跑之后,我们可以尝试变速跑,以跑全程马拉松的速度跑1英里,再用跑半程马拉松的速度跑第2英里,用10公里的速度跑第3英里,最后再用冲刺的速度跑1英里。这样,我们的身体就可以充分热身,并且可以帮助我们收获自信。

4.多喝水

即使我们的身体只是有一点点缺水,都会导致很多不必要的副作用,包括头痛、胃肠道不适、疲劳,有时候我们甚至会误以为自己饿了。有研究表明,脱水会让我们跑的更慢,所以不妨全天带一瓶水,随时饮用,摄入量可以采用体重一半的计算方法,比如如果你的体重170磅,就去摄入85盎司的水。毕竟水是没有热量的。

5.少吃

虽然有很多饮食计划,但是最有效的,永远都是适合自己的。在吃东西之前想想是否需要,晚间的时候,一部电影,一本书,和家人玩游戏,或者干脆早休息,都比夜宵要好得多。如果你特别想吃东西,不妨转移一下注意力,出门散散步,或者和朋友发封电子邮件聊聊天。一日三餐就足够了。

6.不要惊慌

有研究表明,强迫自己只会进一步破坏你的减肥目标。专家发现,那些吃完巧克力之后感觉内疚的人,减肥失败的概率甚至超过了单纯吃了巧克力蛋糕的人。所以,不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划,坚持下去就可以,就像参加马拉松比赛,虽然可能跑的很慢,但只要坚持下去,就一定会抵达终点的。武汉治癫痫的方法黄冈到哪里看羊癫疯癫痫病可以怎么治疗

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