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减肥燕麦粥怎么做,美味又减肥的燕麦粥

日期:2021-9-10(原创文章,禁止转载)

燕麦片是一种营养丰富的谷类,燕麦粉含有碳水化合物化合物,煮开后的燕麦粉,发热量会越来越很低,每碗燕麦粥(约240ml)仅含130大卡发热量。此外燕麦片带有丰富多彩的膳食纤维素,非常容易令人造成饱腹感,降低食材的摄取,当然能够做到减肥瘦身的实际效果。

一: 山芋燕麦粥1: 原材料:山芋50克、燕麦米50克、纯蜂蜜少量、净化水适当。作法:1、将山芋清洗削皮,切割成斜刀具,燕麦米清洗干净,一同放进锅中,倒进适当冷水。2、将锅置火,先加旺火烤至烧开,再转文火煮开。3、将粥盛入碗中,淋入适当纯蜂蜜调均匀做早点服用。

二: 燕麦片大枣减肥粥1: 原材料:燕麦片、稻米、红枣做法:燕麦片和稻米清洗,自来水侵泡半小时,红枣去核。在锅中把水烧开,随后把燕麦片、稻米、大枣都放入锅中,那样不但能节省熬粥時间,还不容易糊底。先用火灾烧开,再用文火煮30分钟,快速的情况下用汤勺朝一个方位拌和,让粥更稠。

三: 紫薯燕麦粥1: 原材料:紫红薯、燕麦片。作法流程:1、将紫红薯削皮,切切丁状;2、放进锅中添加二碗冷水煮开;3、添加适量的燕麦片,滚煮一分钟上下,添加小量的食用盐调料就可以服用。

四: 燕麦片咸粥1: 原材料:燕麦片、豆桨、炸油条、白芝麻。作法流程:1、将炸油条切割成小块,随后将豆桨和冷水混和,倒进燕麦粉泡软;2、拌和以后放进锅中煮开;3、添加小量的盐调料,放进炸油条快和白芝麻一起就可以服用。

五: 冬瓜燕麦粥1: 原材料:冬瓜一块、燕麦粉、枸杞子。作法:1、将冬瓜洗干净,而且切割成一小块,随后将枸杞子用温开水侵泡;2、在锅中添加冷水,倒进冬瓜块煮软,再放进燕麦粉与冬瓜一起搅拌均匀;3、放进泡软的枸杞子,添加小量的纯蜂蜜调料。

六: 燕麦片粳米粥1: 原材料:梗米100克、燕麦米30克、白糖10克。作法:1、将燕麦片研磨成粉,梗米清洗干净,用凉水侵泡三十分钟,捞出,控干水份。2、将梗米放进锅内,添加约1000ml凉水,先用灶火烧滚,随后改成文火熬煮。3、粥熬至半生不熟时,将燕麦粉用凉开水调均匀,放进锅内,搅拌均匀,待梗米熟烂之后,加白砂糖调料,就可以盛起服用。

七: 燕麦片的营养成分十分高含有多种多样膳食纤维素。由于燕麦粉中的可溶化学纤维能够缓减胃里的消化吸收時间,令人造成饱腹感,摄取的人体脂肪少了,长此以往便会瘦下去了!


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